春困总想打瞌睡 中医助你不做“特困生”

“医生，我最近总是犯困，还乏力、口干、口苦，乳房和两肋也胀痛。咋回事啊？”近期，40岁的教师刘女士总是无精打采，甚至在给学生上课时都提不起精神，不得不请假就医。济宁市中医院脾胃病科主任杨韶华表示，刘女士这些症状都与“肝”有关，属“肝旺脾虚”之症。春季属木，主生发、萌发，在五脏中对应肝。中医认为人的健康跟自然界四季是相关联的，若春阳生发不利，则夏季阳气不足，易生虚寒病证，因此春季养生应当遵循、顺应自然界阳气萌发的趋势，生发自身阳气，调畅肝胆气机。春季养生以肝为先，具体应当做到以下几点。

早睡早起 作息规律

《黄帝内经》曰：“春三月，……，夜卧早起，广庭于步，被发缓行，以使志生，……，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝……”。中医文献指出了春季养生之道，此时人们应该入夜即睡，早些起床。晚上最好9-10点前上床入睡，早上5-6点起床，成人要保证8小时的睡眠时间，儿童青少年要保证9小时睡眠时间，切记不可熬夜。也不要睡懒觉，睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。中午最好保证30—60分钟的午睡时间，保证下午工作或学习精力充沛。如若违背了春生之气则易伤肝，到夏季容易发生寒性病变。

外出踏青 适当锻炼

中医认为，久卧伤气。若长时间窝在家中或久坐办公室，容易耗损身体的元气，导致身体新陈代谢缓慢，影响气血循环与筋骨经络。春季除了保持良好的睡眠习惯外，还可以通过适当的有氧运动，加快人体新陈代谢，增强脑部供氧来缓解春困。春天最适合外出踏青，多出去运动，有利于身体吸收外界的阳气，提高精气神。建议多做慢跑、打太极、散步等有氧运动，以提高心肺功能，改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，从而缓解春困现象。

情志舒畅 愉悦身心

肝主疏泄，负责调畅人体的气机，从而影响情志的变化。七情之“怒”伤肝，精神抑郁日久或突然、强烈的暴怒皆可导致肝之气血失调，影响肝的疏泄功能。肝火旺而又不及时疏泄的话，容易导致气血郁滞，引发情志不舒。春季常脾胃不适也与心情相互影响，中医理论认为肝木克脾土，临床上很多脾胃疾病与精神压力大，心情抑郁有关。故要保持情绪平稳，不要大喜大悲，可通过与朋友郊游、聊天等方式愉悦身心。

饮食有节 养肝补脾

《黄帝内经》曰“春夏养阳，秋冬养阴”。春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则易造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，因此脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。

故应饮食有节，即定时定量、寒温适中。在食疗方面，还要考虑春季阳气初生，选择当季食材，如香椿、韭菜等，多食蔬菜、水果，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，否则会加重春困现象。

中药足浴 升阳固脱

《黄帝内经》曰：“阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里。”足部为是阴阳交汇的地方。脚是人体的“第二心脏”，行气血、连脏腑、通内外。中药足浴，不仅有利于身体驱寒保暖，而且有益于提升睡眠质量。春天是泡脚最好的时节，俗话说“春生夏长，秋收冬藏”，到了春生时节，阳气动发，正好与泡脚温煦向上的能量相应。中药足浴具有温肾驱寒、安神助眠、活血化瘀、美容养颜等效果，能有效调养身体，对疾病治疗有很好的辅助作用。不同的中药足浴包具有不同的功能，使用方法简便易行，在浸洗过程中可行足部按摩，事半功倍。

中药茶饮 提神醒脑

对于乏力、春困、烦躁易怒、腹泻、食欲差等各种症状，可以在医生指导下用中药代茶饮。

菊花枸杞茶：用白菊花、枸杞各3克泡茶饮用。菊花具有养肝平肝、养肝明目的功效。枸杞有补肾益精、养肝明目、补血安神的功效，特别适合春季饮用；

山楂银花麦冬茶：生山楂、金银花、麦冬各3克，沸水冲泡饮用。生山楂健脾消食，金银花清热解毒，凉散风热，麦冬具有养阴生津、润肠通便的作用，用于口干眼干、咽痛、头痛眩晕，食欲差等，这个配方不仅能起到清热解毒的作用，还能起到化淤消脂，健脑明目的功效；

玫瑰女贞子茶：玫瑰花、女贞子各3克泡茶饮用，玫瑰花行气解郁，女贞子滋补肝肾，益精明目，适用于烦躁不安，潮热汗出、月经不调，乏力等。

杨韶华提醒，中药足浴、中药代茶饮，应找专业医生辨证论治，根据不同体质与症状，开具“个性化”中药处方，方可奏效。