【名医谈科普】省名中医王乐荣：秋季养生重“养收” 谨记五点安度秋

处暑节气过后意味着酷热难耐的暑天终于过去，凉爽惬意的秋天“登场”，如何开启秋季健康养生模式，助力人们保证旺盛的精力与活力呢？山东省名中医、中国中医科学院西苑医院济宁医院主任医师王乐荣介绍，处暑过后的气候是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以“养收”为原则，也就是说秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。王乐荣提醒人们秋季养生调养要注意以下五点。

饮食少辛多酸慎进补

王乐荣说，秋季饮食养生要遵从“润燥、补肺、养阴、多酸”的原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬；秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。所以主张入秋多食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

在民间素有“秋补”习俗。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季适当进补。科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，但不能“乱补”。因为经过炎热的夏季，人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食。与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜淡补功效更为突出，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。

秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好办法又是秋季养生、抗衰老的饮食良方。

调节情志忌“悲秋”

王乐荣介绍，秋应于肺，在志为忧，这个时期是抑郁症的高发期。因为从夏天进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而容易出现情绪及精神状态的紊乱。而对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，秋天是易发期。

秋季精神调养方法：保持心情愉悦是战胜悲观情绪的基础，应以辨证的眼光看待大自然的季节交替，保持神智安宁，不悲秋伤秋；多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；勤于运动，多参加一些室外活动放松心情；培养兴趣爱好，健康的兴趣爱好可以有效的转移注意力，同时能达到陶冶情操的目的；秋季可以适当多吃些热量较高的饮食来满足身体的需要，如肉类、豆类等。另外情绪低落时可以适当喝绿茶、咖啡、吃香蕉等可以起到兴奋神经系统,改善心境的作用。

早睡早起防受凉

王乐荣说，中医认为天人相应是养生的一种方法。进入秋季，自然界的阳气开始收敛、沉降，应做好保养阳气的准备。在起居上应做到早睡早起，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

同时要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。立秋后昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉等疾病，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉，尽量少用空调。早晚清凉时分开窗通风，保持室内空气新鲜。

运动适度忌大汗

凉爽的秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，可根据自身情况选择不同的锻炼项目。王乐荣提醒，秋天人体阴精阳气正处在收敛内养期间，此时运动也要顺应这一原则。

秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。要顾护阳气，不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。

此外,秋季运动还要格外留意防秋燥,每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可以少量、屡次、缓饮为原则适量补充些盐水。

穴位按摩祛燥润肺

王乐荣介绍，秋季阳气闭藏，是经络养生的好时机，经络通才能血气旺盛。秋季可以常按摩以下几个穴位，达到温通经络、祛燥润肺等效果。

鱼际穴：位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。中医认为，鱼际穴可化肺经水湿，散发脾土之热。所以在秋季常按摩此穴可以起到清热利咽、止咳平喘、通经活络等作用。

承浆穴：是任脉与足阳明胃经的交会穴，在面部，当颏唇沟的正中凹陷处。秋季多按摩承浆穴，可以缓解口干、口渴、咽干等不适症状

肺俞穴：位于第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。多按摩肺俞穴，有润肺润燥、止咳平喘的功效，可以预防和缓解秋燥对人体的伤害。

中脘穴：上腹部,胸骨下端和肚脐连接线中点(当脐中上4寸)。王乐荣介绍，季节交替时容易出现脾胃虚弱等症状。尤其夏季人们食凉食、吹冷风，不注意腹部保暖，到了秋季就很容易造成脾胃虚弱。而中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的穴位，常按摩中脘穴，可以起到具有和胃消胀、温中健脾的功效。