【名医谈科普】“高枕”真的无忧吗？

 每天睡觉时都会用到枕头，常言道“高枕无忧”，但高枕真的无忧吗？中国中医科学院西苑医院济宁医院针灸三科主任卢加庆表示，枕头是否合适关乎颈部健康和睡眠质量，对颈椎来说，“高枕”却可能成为其健康的“杀手”。枕头太高，会造成颈椎前倾，使颈椎中间部分受压过大，正常的生理曲度前屈，甚至反曲呈“S”形。长此以往，颈椎正常生理结构就会发生改变而压迫颈部神经及血管，引起或加重颈椎病，出现颈部酸痛、头痛、头晕、 耳鸣及失眠等症状，严重者可能并发骨质退行性改变。枕头太低，在睡觉时颈部无法得到充分放松，也会对颈椎产生不好的影响。

      在日常的生活中，如何正确使用枕头？什么样的枕头有助于睡眠呢？卢加庆给出以下建议。

      如何正确使用枕头？

      枕头要高低合适，不能太高也不能太低，每个人需要枕的高度都不一样。平躺时，多以自己的一拳头竖高为宜，成人的枕高通常为6至10厘米。如果平躺时，枕头把头部抬高，导致下巴前缩，或头部后仰导致下巴上扬，都说明枕头的高度不合适。如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该和肩膀的宽度差不多，也就是13厘米~16厘米。

      选择何种材质的枕头有助睡眠？

      枕头材质宜软硬适中，稍有弹性。枕头太硬会使头颈部与枕头接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定的支持而疲劳，弹性过大会使头部不断受到外加弹力，易产生肌肉疲劳和损伤。在此推荐两种枕芯。

      荞麦枕芯

      荞麦壳具有良好的透气性，不易变形，可塑性强，冬暖夏凉。《中药典》记载：“荞麦壳清脑、明目，对失眠、 多梦、头晕、耳鸣等疾具适当效果”。现代医学证明，长期使用荞麦壳枕头，可以祛去脑火、清神、明目及明显改善失眠、偏头疼、颈椎病以及其他颈肩肌肉酸疼等症状。 

      决明子枕芯

      决明子清肝明目的药性，可以缓解大脑神经紧张，降低做梦的机率，提高睡眠的质量。决明子种子外壳坚硬，用于枕睡，与头部、颈部穴位摩擦接触，可起到按摩的作用，从而缓解疲劳。