掌控血压，乐享健康人生------高血压防治健康科普知识

什么是高血压？为什么会患上高血压？

高血压是指动脉收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmlHg 高血压与遗传因素，吸烟、饮酒、高盐等不良习惯，高血脂、高血糖、超重等代谢异常，紧张、焦虑、压力等精神心理因素都有一定的关系。

为什么高血压预防重于治疗？

高血压既是独立的疾病，也是导致脑梗死、脑出血、心肌梗死、肾衰竭、主动脉夹层等严重疾病发生的重要原因。目前高血压没有有效的治愈手段，因此预防就显得十分重要。

高血压患者如何调整生活方式？

1.生活起居调养:1作息规律。2保证睡眠质量，居住环境安静，管理好情绪，调畅情志。

2.饮食调养:平衡膳食，食物多样化，进食适量。

3.运动调养:可做太极拳、八段锦、五禽戏，简单易学，动作缓和，对于防治高血压疗效显著。

合理膳食，这样吃能降压

1.限盐:每日食盐<5克。减少酱油等高盐调味品及腌制、熏制食物的食用。

2.控脂:烹调油量在20~30克/日，不吃煎炸食物，选择大豆油、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的植物油。

3.控糖:每日最好控制在<25克。少喝含糖饮料，少食甜点。

4.限酒:成人每日酒精量，男性<25克，女性<15克。

5.增加玉米、燕麦等全谷物和红豆、绿豆等杂豆类食物的摄入。

6.每日优质蛋白摄人量应占总蛋白摄入量的50%以上，谷类与奶类、豆类、肉类、蛋类搭配。

7.多吃蔬菜、水果:水果蔬菜不能相互替代，首选新鲜应季蔬菜、水果。

中医特色方法防治高血压

在多年的护理临床工作中，心血管病科总结了许多简便有效的中医特色技术应用于临床，辅助治疗高血压疾病，惠及广大患者。

1.按摩保健:风池穴指压震颤法-平肝熄风、健脑宁神，该法为西苑医院济宁医院心血管科刘三运主任医师的临床经验总结。

2.耳穴压豆:主穴有神门、降压沟、皮质下、内分泌、交感。

根据不同证型增加穴位。

3.耳尖放血:祛风清热、清脑明目、镇痛降压。适用18~70岁高血压1~2级肝火亢盛证患者。

4.穴位贴敷:吴茱萸和清醋的比例为1:1,贴双涌泉穴。

5.中药药枕:夏枯草、荷叶、竹叶、蒲公英、菊花、决明子各50克，研为细末，装入布袋中当枕芯用。

6.中药足浴:桑寄生、怀牛膝、茺蔚子、制附子、桑叶、菊花各10克，钩藤、明矾各30克，桑枝20克，夏枯草12克。用法: 上药装入布袋加水4000毫升煎煮取液，先熏脚后温洗双足。

中医降压还有哪些常用的简便方法？

1.降压茶:1玫瑰花1g、三七花1g、菊花2g、生山楂各5克。2桃仁5克，生山楂10克，陈皮3克。

2食疗药膳:1荷叶粥:鲜荷叶一张，粳稻100克。先将荷叶洗净煎汤，将汤与粳稻同煮成粥，每日1次。2核桃芝麻桑葚粥:核桃仁、黑芝麻各30克，桑葚25克、大米150克，洗净，同放锅内，用武火烧沸，文火煮成粥即可。

资料提供：心血管科 张利敏