健康过大年 || 中医顺时养生 把健康揉进年味里

岁启丙午，春回大地，2026年农历马年春节如期而至，中国中医科学院西苑医院济宁医院副院长、主任医师尚青华表示，春节又值春季阳气升发之际，正是遵循中医“顺时养生”理念、调养身心的黄金时机。把中医养生智慧融入团圆年味里，才能在欢庆之余，守护好全家人的身心健康，让年味既有温度，更有养生底气。

药食同源 饮食有节

中医认为“饮食自倍，脾胃乃伤”，春节餐桌宴席丰盛，需饮食有节，且要遵循“春少酸多甘”的顺时原则，少食醋、酸菜等酸性食物，避免肝火偏亢；多吃山药、小米、大枣等甘味食材，健脾益气以固后天之本。

春节期间可巧用药食同源食材：聚餐时搭配荸荠（马蹄），性寒味甘能清热消积，平衡油腻饮食的温热之性；餐后嚼服2-3颗杏仁，或泡饮陈皮水，助力脾胃运化，缓解积食腹胀。若出现口舌生疮等“上火”症状，可饮菊花金银花茶；体质偏寒者则可在饮食中加2-3片生姜，温通经络又不伤阴。烹饪多选蒸、煮、炖，少用炸、烤，控制辛辣燥热食物摄入，饮酒需适量，可代之以麦冬、茯苓、莲子心冲泡代茶饮，清心润燥又补肾。

特殊人群需对症调食：老年人饮食宜松软易消化，减少高油高盐；儿童少食高糖零食，可适当食用应季蔬菜；高血压、冠心病患者忌过饱过咸，糖尿病人群需主食定量，多吃深色蔬菜。

顺时养阳 起居有常

中医强调春季应“早卧早起”，春节虽可放松，但需忌“久卧伤气”“熬夜耗阴”。建议每晚10点前入睡，深睡眠时肝胆经当令，利于调肝养血；早晨6-7点左右起床，饭后与家人散步15-20分钟，顺应阳气升发之势。即使守岁，也不宜超过午夜，避免肝血耗损、心火上浮引发不适，守岁时可适量食用热粥等温热易消化食物补充能量。

“春捂秋冻”仍需坚守，马年春节气温波动大，早晚需护住颈肩、腰腹和足部，尤其是老年人和慢性病患者，避免寒邪入侵诱发宿疾。室内每日通风2-3次，每次15-20分钟，避开穿堂风，室内保持空气流通。久坐打牌、追剧时，每小时起身活动5分钟，做扩胸、转腰动作，避免气机郁结；睡前用温水泡脚10分钟，可加少量艾叶，温通下肢经络，改善睡眠质量。

疏肝养心 调畅情志

春季肝阳易亢，人易急躁易怒，中医认为“百病生于气”，情绪波动过大易伤肝、伤脾。春节团圆之际，应秉持“和为贵”，少计较琐事，多分享喜悦，让情志舒畅以顺肝性。

闲暇时可与家人共赏春联、听传统乐曲，或者走亲访友等，既能舒展筋骨、促进气血流通，又能增进亲情、陶冶情操。面对亲友相聚的热闹场景，保持心态平和，避免过度兴奋或焦虑，可每日晨起静坐5分钟，静心养神，契合“心无妄念，气顺神安”的养生之道。与家人发生分歧时，深呼吸3次再沟通，避免肝气郁结影响脏腑功能。

动静相宜 练养结合

马年春节阳气渐生，锻炼需以“升发阳气、调和气血”为要，忌剧烈运动耗气伤津。

晨起阳光初照时，可在庭院或阳台练习八段锦，以“微汗即止”为度。练“两手托天理三焦”，掌心向上托举，带动周身气机升腾，疏解节日久坐带来的肩颈僵硬；练“调理脾胃须单举”，一手上托一手下按，调和脾胃升降之机，缓解饮食积滞之困；练“左右开弓似射雕”，可调理肺气、增强肩颈腰背力量……整套动作配合腹式呼吸，每次10-15分钟，既能唤醒身体机能，又可顺应春季阳气生长之势。

也可与家人结伴饭后散步20分钟，步伐宜缓不宜急，配合深呼吸，让气血随步履缓缓运行；久坐间隙，可做“扩胸转腰”小动作，左右扭转腰腹各10次，打开胸胁气机，避免肝气郁结。老年人锻炼需量力而行，可选择太极推手、甩手操等柔和运动，护养正气；儿童则可在户外适度跑动，顺应“春生”之机，助长筋骨发育。

丙午马年新春，让我们将中医养生理念融入年味日常，以饮食调脾胃、以起居养阳气、以情志护心神。愿大家在传承传统、享受团圆的同时，收获健康体魄与满满福气，新春安康、马年吉祥！